스트레스와 식욕부진 : 간단한 실천 방법과 필수 아이템 총정리

혹시 요즘 식욕이 없어서 고민이신가요? 식욕부진은 단순히 배고프지 않거나 음식을 먹고 싶지 않은 상태가 지속되는 것을 말합니다.

 

일상에서 식욕부진을 체크하는 방법은 5가지가 있습니다.

1. 식사 시간의 변화 : 평소보다 식사 시간이 늦어지거나 식사를 거르는 경우가 자주 발생
2. 식사량 감소 : 한 번에 먹는 음식 양이 눈에 띄게 줄어들음
3. 음식에 대한 흥미 상실 : 이전에 좋아하던 음식에 대한 관심이 줄고, 음식을 생각만 해도 부담스러우면 초기증상일 수 있음
4. 신체 변화 : 체중 감소, 근육량 감소, 피로감 등.
5. 정신적, 감정적 변화 : 우울감, 불안감 등 심리적 변화가 동반될 수 있음. 감정 상태가 식욕에 직접적으로 영향을 미침

 

식욕부진은 일상에서 쉽게 지나칠 수 있지만 체중 감소, 피로감, 그리고 영양 결핍으로 이어질 수 있는 중요한 신호입니다. 최근 길어지는 열대야나 높은 기온으로 인한 수면부족이 스트레스를 가중시켜 식욕부진을 악화시키기도 합니다. 식욕부진이 지속되면 에너지 부족으로 인한 도미노효과로 면역력 저하, 정신 건강 악화로 다양한 문제로 이어지게 됩니다. 식욕부진은 초기에 인식하고 이를 위한 적절한 대처가 중요합니다. 

하지만 너무 복잡하게 생각할 것 없습니다. 식욕부진은 몇 가지 간단한 방법과 아이템으로 충분히 해결할 수 있습니다. 모든 것은 알아보는 것부터 시작이니 벌써 반은 성공인 셈이에요!

 

목차

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1. 먼저, 간단하게 실천할 수 있는 해결 방법 3가지

식욕부진을 극복하기 위해서는 먼저 몸과 마음의 균형을 찾는것이 가장 중요합니다. 규칙적인 식사습관과 간단한 생활 습관 변화만으로도 충분히 큰 효과를 볼 수 있습니다. 여기에 더해 적절한 영양 보충제나 소화 촉진 음료를 활용한다면 식용 회복이 더욱 빨라집니다. 어렵지 않게 실천할 수 있는 방법들로 식욕부진에서 벗어나보세요!

1. 하루 3끼, 규칙적으로 먹기

규칙적인 식사 시간은 신체가 식욕을 느끼도록 만드는 가장 쉬운 방법입니다. 아침, 점심, 저녁 시간을 자신의 생활 패턴에 맞춰서 정해두고 (사람에 따라 2끼로 괜찮아요!) 정해둔 시간에 맞춰 식사하는 습관이 중요해요! 알람을 설정해두면 더욱 실천하기 쉬워진답니다! 만약 워치에 대한 필요성을 못 느꼈던 분들이라면 이번이 바로 절호의 기회일지도..!😇 제 이야기입니다...

 

📍꿀팁🍯

스마트 워치를 활용하면 핸드폰을 갖고있지 않고 일하거나 활동 중에도 언제든지 알람을 들을 수 있어 놓치기 쉬운 생활 패턴인 분들에게는 더욱 도움이 될 거예요!

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2. 소량씩 자주 먹기

한 번에 많은 양을 먹기 힘들 수 있어요! 이미 식욕이 없어 위가 줄어든 상태라 어떤 음식을 먹어도 부담스러울 수 있기 때문인데요! 그럴 땐 소량씩 자주 먹는 방법을 추천합니다. 하루 3끼 대신, 5~6회 정도 나눠 먹는 습관을 들이면 위에 부담이 덜 가고, 자연스럽게 식욕도 돌아온답니다! 복잡한 계획 없이 바로 실천해 보세요! 물론 이것도 시간을 정해주면 좋겠죠?😊

📍꿀팁🍯

스마트 워치뿐만 아니라 주변에 시계가 잘 보이면 특히 시간을 활용하기에 좋습니다. 집중력이 필요한 사람이라면 전자시계나 무소음 시계도 추천드려요!

 

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3. 식사 전 10분 산책하기

가장 직관적인 방법인 3번째! 바로 산책하기인 데요! 식사 전 10분 정도 가볍게 걸어보세요! 산책은 신진대사를 활성화하고, 자연스럽게 식욕을 촉진시켜 줍니다. 어렵지 않죠? 뛸필요도 없어요! 그냥 맛있는 동네 맛집이나 빵집에 테이크아웃을 다녀오는 거예요! 지금 당장 시작할 수 있는 가장 쉽고 빠른 방법이랍니다.😎

 

 

2.  식욕부진 해결을 돕는 필수 아이템 추천

먼저 한 가지 짚고갈 오해가 있습니다. 지금부터 소개해드릴 아이템들은 주로 '체중조절용'이라는 단어가 붙는 다이어트 식품들인 경우가 대부분입니다. 체중조절용은 대게 살을 '빼기'위해 먹는 제품으로 알려져 있지만 사실은 두 가지 측면이 있습니다.

체중조절용 제품은 체중감량을 위해서만 먹는 것이 아닌, 균형 잡힌 영양을 쉽게 섭취하기 위해 설계된 제품입니다.

원리는 간단합니다. 칼로리와 영양소의 균형을 맞춰, 식사로부터 부족할 수 있는 영양소를 보충하면서도 과잉 칼로리 섭취를 방지하는 것입니다. 이로 인해 체중 유지와 건강 관리에 도움을 줍니다. 

특히 식욕부진인 분들의 경우 저체중인 경우가 많습니다. 저체중인 경우 체중조절용 식품은 균형잡힌 영양을 공급해 근육량을 늘리고 건강하게 체중을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 단백질과 필수 비타민, 미네랄을 쉽게 섭취할 수 있어, 몸에 필요한 영양을 보충하는데 효과적입니다. 

체중조절용 식품은 체중을 줄이려는 사람뿐만 아니라, 건강한 체중 증량이 필요한 사람들에게도 유용한 식품입니다.

그럼 아래에 필수 영양소를 먼저 살펴보겠습니다.

 

 

구매 전 체크해야 할 필수 영양소

영양소	체크이유
비타민 B군	신진대사와 에너지 생산을 돕고 식욕을 증진 시킴
아연	소화기능을 돕고 면역력을 강화하여 식욕을 자극
단백질	에너지와 근육 형성에 필수! 포만감 제공
식이섬유	소화를 돕고 장 건강을 유지하여 식용 부진 완화에 도움
철분	빈혈을 예방하고 피로감을 줄여 식욕을 돕는데 중요

 

 

 

이 표에 나와 있는 영양소들이 충분히 포함된 제품을 선택하는 것이 식욕부진을 효과적으로 해결하는 첫걸음이 될 것입니다. 아래에는 나눠먹기 편하도록 고형식과 마시는 식사 두 가지로 나누어 소개해드리겠습니다.

 

1. 고형식 추천

고단백 스낵바는 바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 대체할 수 있는 최고의 선택입니다. 단백질이 풍부해 에너비를 빠르게 공급하며, 포만감을 주어 식욕을 자연스럽게 돼 실립니다. 식욕부진인 사람들에게 가장 중요한 것은 아무래도 맛도 빼놓을 수 없습니다. 아래에는 맛은 물론 후기가 좋은 제품들 중 영양소를 선별하여 추려본 제품입니다.

 

📍퀘스트바

퀘스트바 프로틴바는 고단백 저당 프로틴바로 국내에 프로틴바가 유행하기 전부터 이미 많은 분들이 직구로 구매할 정도로 유명한 제품입니다. 식사 대용은 물론 속세의 맛으로도 유명해 벌크업을 원하시는 분들에게는 간식으로도 좋습니다. 포만감을 주며 단백질 함량이 높아 식욕부진을 극복하는 데 효과적입니다.

 

퀘스트뉴트리션 프로틴 바, 벌스데이 케이크, 60g, 12개 - 헬스/다이어트식품 | 쿠팡

퀘스트 프로틴바 버라이어티 팩 10개 단백질 간식 5가지 맛 - 헬스/다이어트식품 | 쿠팡

입맛은 취향이기 때문에 버라이어티 팩으로 구매하여 경험해 보는 것도 좋은 선택일 것입니다!

 

📍클리프바 에너지바

비타민 B군과 단백질이 풍부해 에너지를 보충하고, 아침 대용으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

클리프 제트 바 초콜릿 브라우니 12개입 + 초콜릿 칩 12개입 + 아이스드 오트밀 쿠키 12개입 - 초콜

 

📍프로틴 방앗간

해당 제품은 편의점에서도 구매 가능하니 산책길에 한번 가볍게 도전해 보는 것도 좋을 것 같아요:)

프로틴방앗간 하루단백질바 제트 시나몬츄러스맛, 40g, 12개 - 헬스/다이어트식품 | 쿠팡

프로틴방앗간 하루단백질바 제트 초코케이크맛, 40g, 24개 - 헬스/다이어트식품 | 쿠팡

 

 

2. 마시는 식사 추천

셰이크는 필수 영양소를 빠르게 공급하여, 바쁜 일상 속에서 건강한 식사 대용으로 사용하기에 정말 용이합니다. 휴대성은 물론 나눠 먹기에도 편하기 때문이죠! 

 

📍랩노쉬 슬림셰이크 

단백질과 비타민이 풍부해 아침 대용으로 적합합니다. 다만 초코맛은 카페인이 함량 되어 있으므로 디카페인을 찾는 분들은 다른 맛을 선택하시길 추천합니다.

랩노쉬 슬림쉐이크 7종 7개입 (초당옥수수/고구마더블초코/인절미/제주말차/로스팅흑임자/딸기

 

📍뉴트리디데이 호두아몬드 셰이크

 

뉴트리디데이 다이어트 호두아몬드 쉐이크 14p, 350g, 1개 - 헬스/다이어트식품 | 쿠팡

 

📍마이밀 뉴프로틴 고소한 맛

해당 제품은 식욕부진인 분들이라면 가볍게 도전하기 좋을 간단한 식사대용 음료입니다. 프로틴 함량으로 

마이밀 뉴프로틴 고소한맛, 190ml, 96개 - 헬스/다이어트식품 | 쿠팡

 

 

3. 마무리

모든 것은 균형을 맞추는 과정입니다. 너무 심각하게 고민할 필요 없습니다. 간단한 실천 방법과 필수 아이템들로 충분히 해결할 수 있습니다! 위에서 소개한 방법들을 지금 바로 시작해 보세요! 고민은 여기까지, 오늘부터 바로 실천하는 것이 최선입니다! 

 

 

📍셰이크용 텀블러 추천

 

전동 쉐이커 텀블러 보틀 프로틴 쉐이크통 물통 단백질 쉐이커통 물병 자동 헬스 쉐이크 회오리

 

투데이리빙 초강력 전동 쉐이커 텀블러 충전식 자동 회전 쉐이크컵 회오리 프로틴 쉐이크 믹서 -

 

원샷 원킬 바로 도전하기

텀블러까지도 필요 없이 완제품이라 물이나 우유, 두유만 넣어서 먹으면 끝나는 제품입니다. 고형식 또는 셰이크로 도전해 보는 건 어떨까요?!

 

 

 

마무리

어떤 방법부터 시작할지 결정하셨나요? 위에 추천해 드린 제품들 외에도 자신에게 맞는 제품은 얼마든지 있을 겁니다! 하지만 여러 가지 고민사항들조차도 스트레스가 되실 분들을 위해 먼저 선별해 둔 정보이니 참고가 되셨길 바랍니다! 

 

*이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.