맛있는 디카페인 음료 5가지 - 쉽게 커피 끊는 방법

불면증을 해결하는 가장 빠르고 쉬운 첫 단계로는 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 하지만 이미 습관이 돼버린 커피를 쉽게 끊기란 어렵게 느껴집니다. 때문에 커피만큼 맛있는 제품으로 대체해야 스트레스 없이 자연스럽게 건강한 습관을 만들 수 있습니다. 가장 쉽게 습관을 바꿀 수 있는 맛있고 건강한 커피 대체 식품을 소개해드립니다.

불면증은 현대인들에게 흔한 수면장애로 주로 쉽게 잠들지 못하거나, 잠을 유지하기 어려운 상태를 말합니다. 불면증의 원인은 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 과도한 카페인 섭취, 심리적 문제 등이 있습니다. 이러한 불면증은 피로감, 집중력 저하, 우울감 등 일상생활의 질을 떨어뜨립니다. 불면증을 해결하는 방법으로는 규칙적인 수면 습관, 스트레스 관리, 수면에 적합한 환경 조성, 카페인 섭취 줄이기 등이 있습니다. 커피에 포함된 카페인은 우리 몸의 신경계를 자극하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇기에 커피 대신 선택할 수 있는 건강한 음료로 수면의 질을 높일 수 있습니다. 당장 실천할 수 있는 좋은 방법부터 먼저 발을 들이다 보면 그다음 방법은 자연스럽게 따라올 것입니다.

 

목차

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1. 아바라(아이스 바닐라 라테)를 대체할 수 있는 건강음료가 있을까?

평소 달달한 커피를 즐기던 타입이라면 더더욱 갑작스러운 변화는 쉽지 않습니다. 더군다나 달콤한 커피는 다이어트에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 평소 단 커피를 즐기던 분들에게 추천해 드리는 무가당이지만 충분히 달콤하게 느껴지는 음료를 추천해 드립니다.

1. 디카페인 녹차

녹차는 항상 화 성분인 카테킨이 풍부해 체지방 연소와 대사 촉진에 도움을 줍니다. 커피의 카페인 없이도 에너지를 충전할 수 있습니다.

📍마시는 방법

뜨겁게, 차갑게 마실 수 있습니다. 레몬 한 조각과 스테비아나 나한과(몽크프루트)를 첨가하면 달콤하게 마실 수 있습니다.

개인적으로 나한과는 특별히 쓴맛이나 특유의 허브맛이 전혀 없어서 음료에 첨가해도 좋았습니다. 다만 굉장히 달게 느껴지기 때문에 소량만 사용할 것을 추천합니다.

 

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🔻디카페인 녹차

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🔻나한과

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2. 디카페인 허브티(페퍼민트, 카모마일)

페퍼민트 티와 카모마일 티는 카페인이 전혀 없는 음료입니다. 소화와 진정 효과가 뛰어나며 특히 불면증 완화에 효과적입니다.

📍마시는 방법

허브티를 우려내 나한과나 스테비아를 첨가합니다.

🔻페퍼민트 티

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🔻카모마일 티

트와이닝 카모마일, 1g, 25개입, 2개 - 티/전통차 | 쿠팡

 

3. 디카페인 히비스커스 티

히비스커스 티는 다이어트에 특히 효과적인 음료입니다. 혈압 조절과 체중 감량에 도움을 줍니다. 새콤한 맛이 특징입니다. 

📍마시는 방법

우려낸 물에 나한과를 소량 첨가하여 얼음을 넣고 차게 마시면 달콤 상큼한 맛있는 음료가 됩니다.

 

🔻히비스커스 티

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5. 디카페인 아이스티

디카페인 홍차로 만든 아이스티는 청량감과 함께 카페인 없이도 즐길 수 있습니다. 레몬이나 민트를 추가하여 나한과로 단맛을 내면 시판되는 아이스티와 흡사한 향과 맛을 즐길 수 있습니다.

🔻디카페인 아이스티

티젠 홍차 디카페인 아이스티 수박, 5g, 10개입, 3개 - 티/전통차 | 쿠팡

 

 

 

 

제목

- 내용 -

 

 

 

 

 

2.  하루종일 마시기 좋은 건강 음료

저는 커피를 하루 1L 정도 마시던 습관이 있었습니다. 때문에 섭취량을 줄이는 것보다는 습관을 바꾸는 것에 더욱 초점을 맞췄습니다. 매일 대용량으로 만들어서 마시기 좋은 합리적인 방법과 시판용 제품을 소개해드리겠습니다.

1. 레몬 디톡스 워터

레몬은 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움을 주고 여기에 민트를 첨가하면 소화력을 돕습니다.

 

만드는 방법

재료 : 레몬, 물 1L (+민트)

1. 생레몬 or 건조 레몬을 물에 넣고 우려낸다

2. 1시간 이상 우려낸 뒤 기호에 따라 단맛을 첨가하여 섭취한다 

 

섭취 전날 미리 냉장고에 넣어두면 자연스럽게 우러납니다. 다음날 출근길에 챙겨 나와 수시로 나눠 마시면 목표한 양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 어느 정도 향과 맛이 있기 때문에 일반 수분보다 섭취량 증가에 도움이 됩니다. 

 

🔻건조 레몬

 

초이스팜 건레몬 슬라이스 실속형, 150g, 1개 - 건과/견과류 | 쿠팡

 

 

2.  딸기 바질 인퓨전 워터

딸기와 바질을 활용한 음료입니다. 디카페인이면서도 향긋하고 달콤한 맛이 특징입니다. 딸기는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하고, 바질은 소화를 돕고 신선한 향을 더해줍니다.

 

만드는 방법

재료 : 딸기 6~8개, 바질 몇 장, 물 1L

1. 슬라이스 한 생 딸기 or 건조 딸기를 물에 넣고 우려낸다 

2. 바질을 넣고 1시간 이상 우려낸 뒤 기호에 따라 단맛을 첨가하여 섭취한다 

 

섭취 전날 미리 냉장고에 넣어두면 자연스럽게 우러납니다. 다음날 출근길에 챙겨 나와 수시로 나눠 마시면 목표한 양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 어느 정도 향과 맛이 있기 때문에 일반 수분보다 섭취량 증가에 도움이 됩니다. 생딸기 외에도 건조된 다양한 제품이 많으므로 기호에 맞춰 바꿔 만들 수 있습니다.

 

네츄럴티 건조자몽200g(반달형) 건조과일 대용량, 200g, 1개입, 1개 - 티/전통차 | 쿠팡

 

자연지인 청귤차, 1개입, 70g, 1개 - 티/전통차 | 쿠팡

 

 

기성품으로 먼저 습관을 들이면 거부감 없이 자연스러운 습관을 조성하는데 좀 더 도움이 될 것입니다.

 

아워티 쟈뎅 쿨라임 파인애플 민트티, 18.2g, 20개입, 3개 - 티/전통차 | 쿠팡

 

 

디톡톡 워터 에브리데이 건조과일 차 14종 선물 세트 + 크라프트 손잡이 쇼핑백, 76g, 1세트 - 티/전

 

아워티 베리썸 히비스커스티 - 티/전통차 | 쿠팡

 

 

3.  1L 마시기 습관을 위한 텀블러 추천

역시 좋은 습관은 장비도 중요한 것 같습니다. 예쁜 텀블러와 멋진 재료를 구비하여 동기부여를 할 수 있습니다. 

1. 습관 키트 활용하기

이전에 티나 커피 외 다른 음료를 마셔본 적이 없는 경우 추천해 드립니다. 한번 구매로 모든 걸 해결할 수 있어 굉장히 간편합니다.

이너워터팩 수분치트키 낫띵베럴 대용량 건조과일칩 - 티/전통차 | 쿠팡

 

2. 텀블러

텀블러는 사도사도 늘 부족합니다. 예쁜 텀블러로 기분전환은 물론 새로운 마음으로 건강한 습관을 시작해 보아야겠습니다.

특히 휴대성이 좋은 대용량 텀블러로 추려보았습니다.

 

 

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텀스 마운틴 진공 스텐텀블러 - 컵/잔 | 쿠팡

 

 

 

 

마무리

불면증을 해결하고 더 나은 수면을 위해 카페인을 줄이고 디카페인 음료는 선택하는 것은 중요합니다. 하지만 정말 중요한 것은 평소 습관처럼 마시던 커피를 어떻게 끊는가입니다. 위에 소개한 디카페인 음료들은 맛은 물론 습관처럼 즐기기 좋으며 특히 다이어트에도 도움이 되는 건강한 음료입니다. 나한과를 활용하면 혈당 걱정 없이 건강하게 달콤한 맛을 더할 수 있습니다. 하루종일 천천히 이 음료들을 즐기며 1L 물 마시기 챌린지로 건강한 수면 습관과 다이어트 효과도 기대해 보세요!

 

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